Gerakan Mencium Lutut dengan Kaki Selonjor untuk Melatih Kelenturan
Berikut contoh latihan fleksibilitas dikutip dari materi pendidikan Pengertian Kelentukan dan Cara Melatihnya karya Surharjana dari FIK UNY: Baca juga: Macam-macam Kelentukan Tubuh. Latihan mencium lutut dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung.
PJOK Level 3 "Gerakan Nonlokomotor (duduk mencium lutut)" YouTube
Berikut sejumlah latihan yang dapat kalian lakukan, seperti dilansir dari penelitian di Universitas Negeri Yogyakarta dan Universitas PGRI Adi Buana Surabaya. 1. Mencium Lutut. Latihan ini bisa dilakukan dengan dua cara. Pertama, mencium lutut dengan posisi duduk pada gerakan senam lantai. Latihan ini dapat melatih otot punggung.
Aditiya latihan kelenturan mencium lutut dengan kaki lurus dalam posisi duduk YouTube
Berikut adalah beberapa gerakan yang dapat membantu menyembuhkan sakit lutut Anda. 1. Leg raise (lying) Sumber: Healthline. Gerakan latihan ini dapat membantu meredakan nyeri pada lutut dengan mengandalkan kekuatan paha. Pasalnya, otot-otot paha di bagian depan terhubung langsung dengan persendian lutut.
Manfaat mencium lutut! (senam lantai) YouTube
Pastikan punggung dan leher tetap lurus, tidak melengkung. Tahan gerakan selama lima detik, ulangi sebanyak 3 - 6 kali, lalu ganti dengan menyilangkan kaki ke arah berlawanan. 9. Seat stretch. Olahraga ini melatih fleksibilitas lutut, paha, betis, punggung, dan leher. Contoh latihan kelenturan ini cukup sederhana.
UKM Yoga STAHN Gde Pudja Mataram PASCIMOTASANA (GERAKAN MENCIUM LUTUT)
Gerakan mencium lutut juga merupakan langkah awal yang baik bagi mereka yang ingin meningkatkan kemampuan melakukan push-up penuh, karena melibatkan otot-otot yang sama dalam gerakan push-up. Dengan melakukan gerakan ini dengan benar dan secara konsisten, Anda dapat memperkuat tubuh Anda dan mencapai tujuan kebugaran Anda.
Latihan Untuk Menguatkan Otot Sekitar Lutut Cara Menghilangkan Sakit Lutut YouTube
2. Perhatian rangkaian gerakan berikut! 1) Gerakan yang diawali sikap awal jongkok 2) Kedua kaki rapat, letakan lutut ke dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki 3) Kemudian bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukan kepala 4) Lakukan gerakan berguling ke depan
Gerakan Mencium Lutut Selama 16 Hitungan (2x8) YouTube
Setelah selesai, tekuk lutut dan kembalikan tubuh ke posisi tegap secara bertahap. Tips: Jika tubuhmu tidak bisa mencapai posisi sampai mencium lutut, coba tekuk lutut lebih rendah atau tempatkan tangan pada permukaan yang lebih tinggi. Butterfly Stretch; Latihan ini bermanfaat untuk meregangkan leher, punggung, bokong, paha belakang, dan paha.
Pembelajaran PJOK Gerak Mencium Lutut YouTube
Saat mengangkat tubuh, pastikan bahu dan leher Anda tetap rileks. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tubuh secara perlahan. Lakukan gerakan ini sebanyak 8-12 kali. 2. Supine toe tap. Selain melatih otot perut, gerakan ini juga melatih otot bokong, panggul, dan kaki.
latihan dan pengukuran kelenturan. latihan mencium lutut dalam posisi duduk YouTube
Sejumlah gerakan senam lantai sederhana seperti mencium lutut dalam posisi duduk, berdiri, maupun posisi duduk dengan kaki terlentang bisa meningkatkan kelentukan otot punggung dan pinggang. Bentuk olahraga lain yang bisa memberi manfaat berupa kelentukan adalah yoga dan renang, karena adanya gerak aktif mengulurkan bagian tubuh maupun.
:strip_icc():format(webp)/article/lvCsR7VB7GV7aus2ThbCA/original/1666071529-8 Latihan untuk Kekuatan Lutut.jpg)
8 Latihan untuk Kekuatan Lutut KlikDokter
Berikut ini 6 manfaat cium lutut: 1. Meredakan Kaki yang Sering Kram. Baca Juga : Menilik Potensi & Manfaat Wellness serta Etnaprana Real Estate & Communities. Bagi anda yang sering mengalami kram di bagian kaki, mungkin karena Anda jarang melakukan peregangan.
Gerakan Mencium Lutut Melenturkan Otot Berkas Soalku
Latihan duduk selonjor sambil mencium lutut melibatkan gerakan yang melibatkan otot-otot yang mendukung tulang belakang, seperti otot punggung bawah. Latihan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang Anda, sehingga mencegah risiko osteoporosis dan masalah tulang lainnya. 9. Meningkatkan Kesehatan Jantung. Latihan duduk.
Gerakan Mencium Lutut M. Alvin Caesario YouTube
2. Gerakan Mencium Lutut Gerakan mencium lutut bertujuan untuk melatih kelenturan otot punggung. Tata cara melakukan latihan dengan gerakan mencium lutut adalah sebagai berikut: Posisi awal duduk selonjor dengan kedua kaki rapat. Badan dibungkukkan hingga dagu menyentuh lutut, kedua tangan memegang sepatu, pandangan mata ke arah sepatu.
Mencium lutut YouTube
Sebaiknya, lakukan senam aerobik selama 30-60 menit per hari. 6. Skipping. Skipping atau lompat tali juga merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular yang sangat efektif untuk menjaga daya tahan tubuh. Skipping dapat meningkatkan fungsi motorik, stamina, dan kapasitas paru-paru.
3 Gerakan Latihan untuk Mengatasi Nyeri Lutut Bagi Pasien Arthritis
5. Step-Up. Untuk memperkuat otot lututmu, caranya bisa juga dengan latihan step-up. Letakkan satu kaki di bangku pendek. Pertahankan posisi panggulmu, tekuk lututmu dan perlahan-lahan turunkan kaki ke lantai. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali, lalu ganti kaki.
Duduk Cium Lutut untuk Semuanya Seated Forward Fold (Paschimottanasana) Tutorial untuk Pemula
4. Side leg raises. Gerakan satu ini bermanfaat untuk memperkuat otot tubuh bagian bawah, seperti pinggul dan kaki, sehingga tubuh menjadi lebih stabil ketika berdiri. Berikut ini adalah cara mendapatkan manfaat side leg raises untuk mengencangkan otot kaki: Berdiri tegak dan lebarkan kaki selebar bahu.
Posisi Kedua Tangan Saat Duduk Selonjor Mencium Lutut
manfaat yoga. manfaat naik turun tangga. manfaat zumba dance. manfaat senam aerobik. manfaat olahraga berkuda. manfaat relaksasi otot progresif. manfaat jogging. kelenturan, kelenturan tubuh, olahraga, pemanasan. 6 Manfaat gerakan Cium Lutut merupakan latihan kelenturan dan kebugaran jasmani, mudah dilakukan setiap hari dan tanpa alat bantu.